Emocje i zachowanie
Ta sekcja jest o tym, co zwykle „widać na wierzchu”: wybuchy złości, impulsywność, napięcie, wycofanie,
poczucie winy i trudności w regulacji emocji. Materiały mają charakter psychoedukacyjny – pomagają lepiej
rozumieć mechanizmy emocji i dobierać strategie, które realnie działają w domu, szkole i relacjach.
Szybka nawigacja
Cel sekcji:
zrozumienie emocji + praktyczne strategie zachowania.
Najczęstsze tematy:
złość • granice • napięcie • samoregulacja.
Jeśli temat emocji i zachowania utrudnia codzienne funkcjonowanie, czasem warto omówić sytuację i ustalić
plan pracy. Poniżej znajdziesz strony, które zwykle są pomocne jako następny krok.
Artykuły: Emocje i zachowanie
Wybierz temat, który najlepiej opisuje Twoją sytuację. Zwracamy uwagę na mechanizmy (co uruchamia emocje),
sygnały ostrzegawcze oraz strategie, które pomagają budować samoregulację i poczucie bezpieczeństwa.
Myślę – czuję – działam
Prosty model zależności: myśli → emocje → zachowanie. Jak rozpoznać schemat i wprowadzić realną zmianę.
Złość bez wyrzutów sumienia – można
Jak rozumieć złość i przestać ją „dusić” albo „wybuchać”. Strategie regulacji zamiast walki z emocją.
Pomaganie czy wyręczanie?
Gdzie kończy się wsparcie, a zaczyna wyręczanie. Jak budować samodzielność i odpowiedzialność bez napięcia.
To tylko chwila / moment
Co robić, kiedy emocje biorą górę. Jak „przeczekać” falę napięcia i wrócić do rozmowy bez eskalacji.
Kartka z pamiętnika
Tekst refleksyjny: emocje w codzienności i to, co dzieje się „pod spodem”. Dla lepszego zrozumienia siebie.
Emocje a jedzenie – poradnik
Poradnik o tym, jak emocje wpływają na jedzenie, nawyki i poczucie kontroli.
Materiały edukacyjne, które pomagają zrozumieć schematy i wprowadzać zmiany krok po kroku.
Kiedy warto szukać wsparcia?
Emocje są naturalne, ale gdy napięcie jest stałe albo zachowanie utrudnia codzienność, warto to omówić.
Celem nie jest „grzeczność”, tylko lepsza regulacja, bezpieczeństwo i poprawa relacji.
- Wybuchy lub wycofanie są częste i trudno je wyciszyć mimo prób zmian w domu/szkole.
- Konflikty i napięcie rosną, a rozmowy kończą się eskalacją lub „cichymi dniami”.
- Poczucie winy, wstyd lub przeciążenie utrzymują się i wpływają na relacje.
- Samoregulacja jest trudna (impulsy, krzyk, trudności z wyciszeniem, reagowanie „na 100%”).
- Rodzina/para potrzebuje uporządkować zasady, granice i spójny sposób reagowania.
Materiały mają charakter informacyjny i nie zastępują konsultacji. Jeśli pojawiają się zachowania ryzykowne
lub nagłe pogorszenie funkcjonowania – skonsultuj sytuację możliwie szybko.